पढ़ाई में व्यवधान डालने वाली चीज़ों को नज़रअंदाज़ करने के लिए अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करें

समय-सीमा व्यक्तिगत कारकों जैसे कि निरंतरता, विकर्षणों की गंभीरता और उपयोग की जाने वाली तकनीकों के आधार पर भिन्न होती है। कुछ लोगों को कुछ हफ़्तों के भीतर सुधार दिखाई दे सकता है, जबकि अन्य को कई महीनों के समर्पित अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।

सुधार के संकेतों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि, मन की भटकन में कमी, प्रलोभनों का विरोध करने की अधिक क्षमता (जैसे, सोशल मीडिया की जाँच करना) और अध्ययन सत्रों के दौरान उत्पादकता में वृद्धि शामिल है। आपको किसी रुकावट के बाद अपने काम पर वापस लौटना भी आसान लग सकता है।

हालाँकि ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को पूरी तरह से खत्म करना संभव नहीं है, लेकिन आप लगातार प्रयास और प्रभावी रणनीतियों के क्रियान्वयन के ज़रिए उनके प्रभाव को काफ़ी हद तक कम कर सकते हैं। इसका लक्ष्य ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को कम से कम करना और जब वे हों तो तुरंत ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करना है।

अगर आपका दिन खास तौर पर मुश्किल भरा रहा है, तो खुद के प्रति दयालु होना ज़रूरी है। थोड़ा ब्रेक लें, आराम करने वाली कोई गतिविधि करें और बाद में फिर से कोशिश करें। कभी-कभी, आगे बढ़ते रहना उल्टा भी पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपने अच्छी तरह से आराम किया है, हाइड्रेटेड हैं और फिर से पढ़ाई करने से पहले पौष्टिक भोजन किया है।

हां, कई ऐप फोकस और एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुछ लोकप्रिय विकल्पों में फ़ॉरेस्ट (जो आपके फ़ोन से दूर रहने को गेमिफ़ाई करता है), फ़्रीडम (एक वेबसाइट और ऐप ब्लॉकर), और हेडस्पेस (एक मेडिटेशन ऐप) शामिल हैं। अपनी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के हिसाब से कोई ऐप ढूँढ़ने के लिए अलग-अलग ऐप आज़माएँ।